A nyár a napsütésről, a szabadtéri programokról és a meleg időről szól, de a magas hőmérséklet miatt fokozottan oda kell figyelni a folyadékpótlásra. A megfelelő hidratáltság nemcsak a közérzetedet javítja, hanem az egészséged megőrzésében is kulcsfontosságú. Íme öt egyszerű tipp, hogy a nyári melegben se feledkezz meg a hidratálásról!
1. Igyál vizet rendszeresen!
Nem kell megvárnod, hogy szomjas legyél, a szomjúság már a kiszáradás jele lehet. Ha nehezen tudsz meginni legalább napi 2-3 liter vizet.
2. Válassz frissítő, víztartalmú gyümölcsöket és zöldségeket!
Az uborka, görögdinnye, eper vagy a narancs nemcsak finomak, hanem segítenek pótolni a folyadékot és vitaminokat is biztosítanak a szervezetednek.
3. Kerüld a túlzott koffein- és alkoholfogyasztást!
A koffein és az alkohol vízhajtó hatású, így fokozhatják a kiszáradás veszélyét. Ha iszol ilyen italokat, mindig pótold vízzel a folyadékveszteséget.
4. Használj könnyű, légáteresztő ruházatot!
A természetes anyagok, mint a pamut, segítenek elpárologtatni az izzadságot, így kevesebb vizet veszítesz a bőrödön keresztül.
5. Figyelj a tested jelzéseire!
Ha szédülsz, gyenge vagy fejfájásod van, az lehet a kiszáradás jele. Ilyenkor azonnal igyál egy pohár vizet vagy vitaminvizet, és pihenj árnyékban!
A nyár élvezetes és energikus időszak lehet, ha odafigyelsz a hidratálásra. Ezekkel az egyszerű tippekkel könnyedén megőrizheted a frissességed és egészséged a legmelegebb napokon is.
Forrás: elle.hu
