A mozgás közismerten rendkívül fitten és egészségesen tart. A sport távol tarthat a testünktől egyes betegségeket, sőt a meglévő fájdalmakat is eltüntetheti. Ehhez sem fitneszstúdió, sem otthoni tréner nem szükséges, kerékpár vagy más drága felszerelés sem. Egyszerűen menjünk el sétálni. Olykor a legegyszerűbb megoldások egyúttal a legjobbak is. Így van ez a mozgással kapcsolatban is. A séta messze a legegyszerűbb, legolcsóbb és legrugalmasabb mozgásforma, amit el lehet képzelni. Ha hetente csak néhány órát sétálunk, ez az egyszerű intézkedés számos egészségügyi előnnyel jár.
Azt gondolhatnánk, hogy a kerékpározás, az evezés, a síelés, a könnyűatlétika vagy az erőedzés biztosan sokkal hatékonyabb és egészségesebb, mint az egyszerű séta. Nem feltétlenül. Számos tudományos vizsgálat történt a séta hatékonysága témájában – és az eredmények igazán meggyőzőek. A rendszeres séta (hetente 5-ször 30 perc)
- csökkenti a zöldhályog kockázatát,
- serkenti a boldogsághormonok (endorfinok) termelődését,
- erősíti az immunrendszert,
- felére csökkenti az Alzheimer-kór rizikóját,
- javítja a szív egészségét és csökkenti a magas vérnyomást,
- csökkenti a cukorbetegség kockázatát,
- erősíti az izomzatot és terhelhetőbbé teszi az ízületeket,
- enyhíti az ízületi és a hátfájdalmakat,
- csökkenti a csontsűrűség veszteségét és ezzel a csontritkulás veszélyét,
- edzi az egyensúlyérzéket,
- mérsékli a sóvárgást a csokoládé után,
- csökkenti a depressziót és a szorongásokat,
- csökkenti sok daganatfajta rizikóját,
- serkenti az anyagcserét és segít a fogyásban,
- meghosszabbítja az életet.
A napi sétával tehát a legkülönbözőbb betegségek és egészségügyi panaszok rizikóját csökkenthetjük. Sok betegséget megállíthatunk, enyhíthetünk vagy akár gyógyíthatunk csak azzal, ha naponta sétálni megyünk.
Természetesen kezdőként ne törekedjünk rögtön a legnagyobb sebességre, kezdjük lassan. Vegyük azonban figyelembe, hogy semmilyen egészségügyi előnnyel nem jár, ha teszünk tíz lépést, és a fél óra hátralevő részét a parkban kényelmesen egy padon, vagy egy kávézóban az ismerősökkel csevegve töltjük.
A mozgás a cél! Legyünk egyre gyorsabbak, tegyünk meg egyre hosszabb távokat, és ha időnk engedi, legyünk egyre hosszabb ideig úton.A séta a tökéletes fizikai aktivitás. Elsősorban biztonságos, ami nem elhanyagolható annak tükrében, hogy ha valaki sok év után – kiesve a gyakorlatból – szeretne valamilyen testmozgást végezni. Másodsorban nincsenek mellékhatásai, mint például a futásnak, ami nagy terhet ró a térdízületre.
Séta alkalmával – ugyanúgy, mint a többi testmozgásnál – endorfin, a szerotonin és dopamin szabadul fel, ám csak fokozatosan, így a leghatékonyabb mozgásfajta a depresszió ellen. Az Illinois-i Egyetem kutatói, önkéntesek részvételével bebizonyították, hogy a napi séta növeli az agy méretét – egy éven keresztül, napi 40 perces séta 2 százalékkal növelte az emlékezőközpontot az agyban.
Idősebb korban, csak étkezés szabályozásával, nehezebb megőrizni az egészséges testsúlyt, de 30 perces sétával hozzásegíthetjük ehhez a szervezetet, illetve segítjük vele az anyagcsere-folyamatokat is.
A séta elősegíti a salakanyag gyorsabb kiürülését a bélrendszerből, így hatékony lehet a vastagbélrák megelőzésében. A kettes típusú diabétesz megelőzésére is bizonyítottan jó a séta.
Étkezés előtt a séta hatékonyabb, egyrészt, mert tele gyomorral nincs lelkierő sétálni – valahogy nincs meg hozzá a megfelelő komfortérzet. Másrészt, a vacsora előtti séta 25 százalékkal csökkenti a zsír szintjét a vérben, mely a vacsora elfogyasztása után sem emelkedik meg. Tehát, ajánlatos este, a vacsora előtt, viszonylag jó levegőn, ütemesen, 30-60 percet sétálni.
