A nyár az év legélettelibb, legnaposabb időszaka – de a hőség nem mindig csak örömforrás. A tartós kánikula megterheli szervezetünket, különösen az idősebbeket, a gyerekeket és azokat, akik sok időt töltenek a szabadban. Ezért ebben a rovatban olyan hasznos tanácsokat és ötleteket gyűjtöttünk össze, amelyek segítenek megőrizni frissességünket, egészségünket és jó közérzetünket a legmelegebb napokon is.
1. Hidratálás – Töltsd újra a tested!
Sokan csak akkor nyúlnak a pohár után, amikor már szomjasnak érzik magukat – de a hőségben ez már késő lehet. Nyáron napi 2,5–3 liter folyadék fogyasztása ajánlott, különösen akkor, ha sokat izzadunk.
Tiszta víz, ásványvíz, cukormentes jeges tea, friss gyümölcslevekkel hígítva – ezek mind remek választások. Készíthetünk otthon mentás-uborkás citromvizet, ami nemcsak hidratál, hanem frissítő is.
2. Hűsítő házi italok – Üdítő finomságok percek alatt
A bolti üdítők helyett készítsünk egészséges, házi frissítőket!
- Mentás limonádé: friss citrom leve, mentalevél, hideg víz, kevés méz.
- Görögdinnyés smoothie: jégkockával és egy kevés lime-lével turmixolva.
- Jeges gyümölcstea: főzzük le a kedvenc gyümölcsteánkat, majd hűtsük le, adjunk hozzá fagyasztott bogyós gyümölcsöket – így jégkocka sem kell.
3. Nyári bőrápolás – Napfényhez napfényes gondoskodás
A napfény jótékony, de túlzásba víve veszélyes. Mindenképp használjunk fényvédő krémet, legalább 30-as faktorral, ha hosszabb ideig tartózkodunk a szabadban.
Fürdés után érdemes aloe verás vagy könnyű hidratálót használni, ami nyugtatja a bőrt. A testünk bőrén kívül ajkainkat is védeni kell – egy jó ajakápoló napvédővel elengedhetetlen.
4. Hűs otthon, légkondi nélkül
Nem mindenki rendelkezik klímával – de néhány praktika így is segíthet:
- Tartsuk csukva a redőnyt vagy sötétítőfüggönyt a legmelegebb órákban.
- Este és kora reggel szellőztessünk keresztirányban – nyissunk ki két szemközti ablakot.
- Egy tálba tett jég és ventilátor kombinációja szintén hűsítő hatású lehet.
5. Mozgás a melegben – De csak okosan!
Aki sportol vagy szeret mozogni, az nyáron se hagyja abba – csak alkalmazkodjon a meleghez.
- Legjobb a reggeli órákban vagy este 7 után mozogni.
- Kerüljük a tűző napot, és válasszunk árnyékos vagy vízparti helyszínt, ha lehet.
Ne feledkezzünk meg a folyamatos vízpótlásról sem edzés közben.
