sleepKorábbi cikkemben azt hangsúlyoztam, hogy este, sötétben már ne együnk semmit, ha fogyni akarunk. Ideje, hogy megvizsgáljuk, miért van ez így.

Az, hogy valaki elhízik, vagy normális marad a súlya, döntő részben attól függ, hogy az éhhomi inzulin szintje magas vagy alacsony. Ha este 6 óra után már nem eszünk semmit sem, akkor az egész éjszaka során (alvás közben) az éhhomi inzulin szintünk igen alacsony szinten stabilizálódik. Ez az alacsony szint (4 mikrogramm/ml) azonban arra bőven elegendő, hogy az izomzatunk megfelelő mennyiségű cukorhoz jusson, mivel az izmok még alacsony inzulinszint mellett is képesek a cukrokat felvenni és elégetni. Ugyan akkor, az alacsony inzulin szint következtében  előbb leáll a zsírsejtekben a zsírok szintézise, majd hamarosan megkezdődik a lipolízis, azaz a zsírok bontása.

Tehát az igazi fogyás, a zsírok égetése, az az éjszakai órákban következik be. Ha valaki ilyenkor „ráeszik”, akkor ezt a finoman szabályozott mechanizmust teszi tönkre. Hízni fog, bár mit is tesz napközben.

Nappal ugyanis legalább háromszor étkezünk, tehát soha nincsen olyan alacsony inzulin szintünk a szervezetünkben, mint az éjszakai órákban. Hiába mozgunk többet ilyenkor, sokkal többet is eszünk, mert a magas inzulin szintjeink lecsökkentik a vércukorszintet, ezáltal intenzíven elkezdünk éhessé vállni. Aki pedig éhes, az előbb utóbb eszik is. Jobb, ha ezt előbb teszi és nem várja meg azt a pillanatot, amikor farkas éhessé válik és gyakorlatilag felfal mindent a hűtőgépből, illetve a konyhából. A napközbeni edzés és sportolás az izmokat intenzíven igénybe is veszi. Sok izomsejt megsérül ilyenkor és sok el is pusztul. De, ha eljön az éjszaka, akkor eljön az ideje az izomzat regenerációjának is. A napi edzésmunkát is tönkre lehet tenni egy-egy kihagyott éjszakai alvással.

Ilyenkor az izomzat nem csak regenerálódik, hanem az izomzat valódi növekedése is megfigyelhető. Ebben különbözik az ember a géptől. Egy gép soha nem lesz erősebb a használat során, míg az ember és más állatfajok izomzata a terhelés hatására erősebb, rugalmasabb, gyorsabb lesz, mint azelőtt volt. Alvás közben csak zsírt veszítünk, de izmot azt nem. Az este alvásra és nem evésre való.

SZÓLJON ÖN IS HOZZÁ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Ez a honlap Akismet szűrőt használ, hogy kevesebb spam legyen. Olvasson többet arról, hogy hozzászólása, hogyan van feldolgozva.