A csontritkulás súlyos következményekkel járhat, de megfelelő életmódbeli változtatásokkal és természetes gyógymódokkal jelentősen lassítható, illetve megelőzhető a folyamat. 

 Megfelelő étrend

Az étrend alapvető szerepet játszik a csontritkulás elleni küzdelemben. Fontos, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint vigyünk be, hiszen ezek nélkülözhetetlenek a csontok egészségéhez. A kalcium a csontok építőköve. Az elegendő kalciumbevitel kulcsfontosságú a csontritkulás megelőzésében. Jó kalciumforrások:

• Tej és tejtermékek (sajt, joghurt)

• Zöld leveles zöldségek (pl. spenót, brokkoli, kelkáposzta)

• Mandula, szezámmag

• Halak (pl. szardínia, lazac)

A D-vitaminra azért van szükség, mert segíti a kalcium felszívódását a belekből, és a csontokba való beépülését. A D-vitamin egyik legjobb forrása a napfény, de érdemes figyelni arra is, hogy bizonyos élelmiszerekből, például zsíros halakból (lazac, szardínia) és tojásból is hozzájuthatunk.

Rendszeres mozgás

A súlyterheléses gyakorlatok, mint a séta, tánc vagy a könnyű súlyzózás, segítenek a csontok erősítésében. Már napi 30 perc aktív mozgás csökkentheti a csontritkulás kockázatát.

Reklám

Magas magnéziumtartalmú ételek

A magnézium elengedhetetlen a kalcium megfelelő felszívódásához. Fontos, hogy magnéziumban gazdag ételeket fogyasszunk, például:

• Tökmag

• Mandula

• Spenót

• Mángold

• Dió

• Banán

• Teljes kiőrlésű gabonafélék

A K2-vitamin forrásai közé tartozik a natto (erjesztett szója), a sajtok és a tojássárgája.

Csontkovácsolás és otthoni kiegészítő terápiák

Az alternatív kezelések közé tartozhat a csontkovácsolás, amely javíthatja a testtartást és a csontok teherbírását. Ezen kívül érdemes fontolóra venni a természetes táplálékkiegészítők, mint a halolaj vagy kollagén fogyasztását, amelyek segíthetik a csontok egészségét.

Megelőzés: Életmódbeli változtatások

Az egészséges életmód sokat tehet a csontritkulás megelőzéséért. A dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás jelentősen rontja a csontok állapotát. Ezek elkerülése segíthet csökkenteni a csontritkulás kockázatát.

Kollagén és természetes táplálékkiegészítők

A kollagén a csontok alapvető alkotóeleme, és segíti azok rugalmasságát. Táplálékkiegészítőként szedve javíthatja a csontok állapotát, különösen a csontritkulás kezdeti szakaszaiban.

A halolajban található omega-3 zsírsavak szintén jótékony hatással vannak a csontok egészségére, mivel csökkenthetjük a gyulladást és támogathatják a csontképződést.

Csökkentsd a koffeint és a foszfort!

A túlzott koffeinfogyasztás és a foszforban gazdag üdítők (pl. kóla) csökkenthetik a kalcium felszívódását és felhasználását a szervezetben. A koffeinmentes, természetes gyógyteák, mint a csalántea vagy a mezei zsurlótea, ideálisak lehetnek a csontritkulás megelőzéséhez.

Forrás: egeszsegter.hu