A nyári melegben szervezetünk több folyadékot veszít, főleg az izzadás miatt. A vízre szükségünk van többek között a megfelelő testhőmérséklet fenntartásához, az ízületek védelméhez és ahhoz is, hogy szervezetünk megszabaduljon a felesleges anyagoktól. Meleg időben, mozgás közben, láz, hányás vagy hasmenés esetén a szokásosnál több folyadékra lehet szükségünk.
Fontos, hogy ne csak akkor igyunk, amikor már nagyon megszomjaztunk. A szakemberek szerint forró napokon érdemes rendszeresen inni, és magunkkal vinni egy újratölthető vizespalackot. Jó módszer lehet, ha reggel megtöltjük, majd a nap folyamán többször újratöltjük. Aki a szabadban dolgozik vagy sportol, annak még tudatosabban kell figyelnie a folyadékpótlásra.
Nincs azonban mindenkire egyformán érvényes, pontos napi mennyiség. A szükséglet függ az életkortól, a testsúlytól, az egészségi állapottól, a hőmérséklettől és attól is, hogy mennyit mozgunk vagy izzadunk. A legtöbb ember számára a víz a legjobb választás. Segíthetnek a cukor nélküli italok, valamint a lédús gyümölcsök és zöldségek is. A nagyon cukros italokkal, az alkohollal és a sok koffeinnel viszont érdemes óvatosnak lenni.
Hosszabb ideig tartó, erős izzadáskor nemcsak vizet, hanem ásványi sókat is veszítünk. Ilyenkor, például többórás fizikai munka vagy erős sportolás esetén, elektrolitot tartalmazó ital is hasznos lehet. A hétköznapi, könnyű mozgáshoz azonban általában elegendő a víz, ezért nem szükséges minden nyári napon sportitalt fogyasztani.
Honnan tudhatjuk, hogy eleget ittunk? Egyszerű jel lehet a vizelet színe. A világossárga vagy majdnem átlátszó vizelet általában megfelelő folyadékbevitelre utal. A sötétsárga, erős szagú vizelet, a ritkább vizelés, a száraz száj, a fáradtság, a fejfájás és a szédülés viszont a kiszáradás jele lehet.
Különösen figyelni kell az idősebb emberekre. Az életkor előrehaladtával a szervezet nehezebben alkalmazkodik a hirtelen meleghez. Bizonyos betegségek és gyógyszerek – például egyes vízhajtók, szív- és vérnyomáscsökkentők – szintén növelhetik a hőség okozta rosszullét veszélyét. Ezért jó, ha a családtagok és a szomszédok a forró napokon rendszeresen ránéznek az egyedül élő idősekre.
Akinek az orvosa szív- vagy vesebetegség miatt korlátozta a folyadékfogyasztását, vagy vízhajtót szed, ne változtasson önállóan az ivási szokásain. Kérdezze meg orvosától, mennyit ihat biztonságosan a nagy melegben.
Ha valaki erősen szédül, zavarttá válik, elájul, nehezen lélegzik, nagyon gyenge, vagy állapota nem javul, az már nem egyszerű szomjúság lehet. A hőguta sürgősségi állapot, ezért ilyenkor azonnal segítséget kell hívni, és az érintettet hűvös helyre kell vinni.
A legjobb tehát, ha nem várjuk meg, amíg szervezetünk erős szomjúsággal jelez. Tegyünk egy pohár vizet magunk mellé, vigyünk palackot az útra, és a nap során többször, kisebb mennyiséget igyunk. Ez az egyszerű szokás sokat segíthet abban, hogy a nyári meleget egészségesebben és kellemesebben viseljük.
